Güvenli Yer Egzersizi
Kulaklarınıza
bir kulaklık takın ve aşağıdaki müziği dinlerken, ritmi sağ ve sol kulaklarınız
arasında hissedin. Gözlerinizi yumun.
Şimdi, içsel bir yolculuğa çıkın. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yerde hayal edin. Bu yer, sizin özel ve huzur dolu bir alanınız olabilir. Gözünüzde canlanan bu yerde olmanın sıcaklığını hissedin.
Hayalinizdeki bu özel mekanı keşfedin. Gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın. Renkleri fark edin, dokunduğunuzda hissettiğiniz sıcaklığı düşleyin. Uzanarak yerle temas kurun ve bu hissin size ne hissettirdiğini düşünün.
Uzaklara bakın, çevrenizi gözlemleyin. Her ayrıntı özenle düşünülmüş gibi duruyor. Ayaklarınızın altındaki zeminin sıcaklığını hayal edin. Yavaşça yürüyün ve etrafınızdaki doğayı hissedin.
Kendinizi bu güvenli yerde yürürken birini yanınıza davet edin. Bu kişi sizin için özel, güçlü ve sizi anlayan biri olsun. Birlikte dolaşın, güvenli yerinizin tadını çıkarın.
Şimdi çevrenizi dinleyin. Kuşların cıvıltısını, hafif esen rüzgarın sesini hayal edin. Yüzünüze vuran güneşin sıcaklığını hissedin. Burada hangi güzel kokular var? Bir çiçeğin ya da ağacın mis gibi kokusunu hayal edin.
Hayalinizdeki yere bir isim verin. Bu özel yer her zaman sizin için burada olacak. Rahatladığınızda, sıkıldığınızda veya stresli hissettiğinizde bu yeri düşleyerek içsel huzuru bulabilirsiniz. Şimdi gözlerinizi açın, ama bu huzur dolu anı unutmayın.
Şimdi bu güvenli yer çalışmasına nefes egzersizlerini
ekleyin ve yeniden canlandırın. Nefes egzersizi için aşağıdaki adımları
izleyin:
1. Öncelikle, rahat bir
oturuş veya yatış pozisyonu alın. Belinizi destekleyin, omuzlarınızı gevşetin
ve ellerinizi rahatça yerleştirin.
2. Derin bir nefes alın.
Burnunuzdan yavaşça ve derinlemesine nefes alın. Bu sırada karın bölgenizin
genişlediğini hissedin. Bu, diyaframınızın doğru şekilde çalıştığını gösterir.
3. Aldığınız nefesi
yavaşça sayın. Bir, iki, üç... gibi adımlarla sayarken, ciğerlerinizi tamamen
doldurun.
4. Nefesi tutun.
Saydığınız kadar süre boyunca nefesinizi tutun. Bu sırada vücudunuzun oksijeni
kullanma sürecini başlattığını hissedin.
5. Yavaşça nefesinizi
verin. Ağzınızdan yavaşça ve kontrolü elinizde tutarak nefesinizi verin. Bu sırada
ciğerlerinizin içindeki havayı dışarı atın.
6. Nefesi verirken tekrar
sayın. Bir, iki, üç... gibi adımlarla nefesinizi verirken sayarak bu süreci
kontrol altına alın.
7. Bu nefes alma ve verme
sürecini birkaç kez tekrarlayın. Her seferinde daha fazla rahatladığınızı
hissedin.
Şimdi, bu rahatlatıcı nefes egzersizi
esnasında hayalinizdeki güvenli yerinize geri dönün. Nefes aldıkça, o özel
yerinizdeki huzuru daha da derinlemesine hissedin. Her nefeste, vücudunuzun
rahatlamasına ve güvenli yerinizde daha derinlemesine batmanıza izin verin.
Bu basit nefes egzersiziyle birlikte, güvenli yerinizdeki detayları canlandırmak ve hissetmek daha da etkili olacaktır. Şimdi bu rahatlayıcı anı sadece düşünerek değil, aynı zamanda bedeninizde hissederek deneyimleyin.